איך לבנות בריאות שאפשר להתמיד בה? "בריאות בפשטות"

אנחנו יודעים היום יותר מאי פעם על בריאות.

אנחנו יודעים מה חשוב לשינה, לתזונה, לתנועה, לנשימה ולמצב הנפשי.

אנחנו יודעים שפעילות גופנית חשובה, ששינה משפיעה על כמעט כל מערכת בגוף

ושסטרס מתמשך יכול להשפיע על הדרך שבה אנחנו מרגישים ומתפקדים.

ובכל זאת, לדעת מה בריא זה לא תמיד החלק הקשה.

החלק הקשה הוא להצליח לעשות את זה לאורך זמן.

אפשר לבנות תוכנית מושלמת על הנייר, להחליט שממחר מתאמנים ארבע פעמים בשבוע, אוכלים בצורה מושלמת, עושים מדיטציה, ישנים שמונה שעות,

מפסיקים סוכר ומתחילים לקחת חמישה תוספים.

ואפשר אפילו להצליח בזה שבועיים.

אבל אם אחרי חודש הכול מתפרק, התוכנית לא באמת עבדה.

לא צריך לשנות הכול בבת אחת

אחת הטעויות הנפוצות כשאנחנו רוצים לשפר את הבריאות היא לנסות לשנות את כל החיים ביום אחד.

פתאום מתחילים דיאטה חדשה, תוכנית אימונים חדשה, שעת שינה חדשה ועוד חמישה הרגלים.

בהתחלה יש מוטיבציה.

אבל החיים ממשיכים.

יש עבודה, משפחה, עייפות, ימים עמוסים, נסיעות, חופשות ותקופות פחות טובות.

וכשיש יותר מדי דברים שצריך להחזיק, מספיק שהרגל אחד נשבר כדי שכל המערכת תתחיל להתפרק.

לכן לפעמים הדרך הטובה יותר היא דווקא להתחיל במעט.

לא לשנות הכול.

לבחור דבר אחד חשוב, להפוך אותו לחלק מהחיים, ורק אחר כך להוסיף את הדבר הבא.

אם אתם כמעט לא מתאמנים, לא חייבים להתחיל בשישה אימונים בשבוע.

אם אתם ישנים מעט, לא חייבים לשנות את כל שגרת הערב ביום אחד.

אם התזונה שלכם רחוקה ממה שהייתם רוצים, לא חייבים להפוך אותה למושלמת.

שינוי קטן שאפשר להתמיד בו עדיף על שינוי גדול שלא מחזיק מעמד.

עקרון 80/20 בבריאות בפשטות

כאן נכנס עיקרון שאני אוהב במיוחד: 80/20.

לא כל פעולה שאנחנו יכולים לעשות לבריאות שלנו תתרום באותה מידה.

יש דברים שיכולים להשפיע משמעותית על הבריאות שלנו, ויש דברים שיכולים להוסיף עוד שיפור קטן בלבד.

הבעיה היא שקל מאוד להתעסק בדברים הקטנים לפני שבנינו את הבסיס.

אפשר להתעסק באיזה תוסף לקחת, בזמן שלא ישנים מספיק.

אפשר לחפש את האימון המושלם, בזמן שכמעט לא זזים.

אפשר להתלבט איזה מזון מסוים עדיף, בזמן שהתזונה כולה לא מאוזנת.

אפשר לחפש שיטת נשימה חדשה, בזמן שלא מוצאים אפילו כמה דקות ביום לעצור.

לכן חשוב לדעת להבדיל בין עיקר לטפל, ולהשקיע קודם בדברים שיכולים לתת לנו את ההשפעה הגדולה ביותר.

אבל אין תוכנית אחת שמתאימה לכולם

גם אם אנחנו יודעים מה בדרך כלל חשוב לבריאות, הדרך ליישם את זה צריכה להיות מותאמת לאדם.

אנחנו חיים חיים שונים, מתמודדים עם עומסים שונים, ויש לנו הרגלים, יכולות וצרכים שונים.

מי שישן מעט וכמעט לא זז, יכול להתחיל משיפור השינה והכנסת יותר תנועה לחיים.

מי שכבר מתאמן באופן קבוע אבל נמצא בסטרס מתמשך,

יכול להרוויח יותר משיפור ההתאוששות, המנוחה והשינה.

ומי שהתזונה שלו מבולגנת, לא בהכרח צריך עוד תוסף או שיטה חדשה,

אלא פשוט לבנות בסיס תזונתי טוב יותר.

אין צורך להעתיק אורח חיים של אדם אחר או לנסות לשנות הכול בבת אחת.

הדרך היא להבין איפה אתם נמצאים, לזהות מה הכי חשוב עבורכם עכשיו,

להתחיל בצעד קטן ולבנות ממנו בהדרגה.

כי בסופו של דבר, בריאות טובה היא לא זו שנראית הכי טוב על הנייר.

היא זו שאפשר לחיות איתה לאורך זמן.

לעוד מאמרים על הספר בריאות בפשטות מוזמנים לקרוא בבלוג

המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי אישי. במקרה של תסמינים חדשים, חמורים או מתמשכים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מתאים.